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纤腰马甲线竟是这样练出来的!

模特资讯 169
纤腰马甲线竟是这样练出来的!

模特在人们心中一直都是好身材的代名词,更是众多女性所羡慕的对象。而超模,更是其中的佼佼者!为了保持完美的身材曲线,必要的锻炼时不能少的!

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超模何穗 新面孔模特培训学校学员

  女孩们都渴望拥有完美的身材,但很多人却总是光说不练,每天喊着要减肥,要健身,却迟迟不肯付出行动,有的甚至是练到一半就放弃了。然而,她们不知道,她们所羡慕的超模们,就算工作再忙再累还是会坚持锻炼!

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超模何穗  新面孔模特学校学员

  下面要给大家分享的是马甲线训练动作。这组动作虽然简单,但是超级实用哦。每天坚持练习,你也能拥有像超模般令人艳羡的腹肌马甲线!快来看看吧!

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国际超模何穗

  腹肌马甲线动作1:

  平躺在地面或者瑜伽垫上,双腿并拢抬起大约与地面呈45度,抬得越低对下腹部的刺激越大。将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,双手放在臀部下方作为支撑。

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  腹肌马甲线动作2:

  标准卷腹是在抬起上半身卷绕腹肌,达到锻炼腹直肌的目的;而扭转式卷腹是交叉斜线上做卷腹,能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌,以及腹部深层的腹横肌。基本动作与卷腹相同,但是方向改为交叉斜向卷腹,左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

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  腹肌马甲线动作3:

  该动作使用的是哑铃或其它重量器械,重量在3–10kg之间。练习者坐于地面,两脚着地,向身侧做转髋练习,左右转换时,动作要连贯,控制好动作。练习时,中途不能停顿,腹部始终保持收紧。

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  腹肌马甲线动作4:

  仰卧在地面或瑜伽垫上,将你的双手抬起垂直于胸前手握哑铃或实心球,然后向上踢腿,左腿抬起时右腿降低,直到脚后跟离地面约5—10厘米。注意:整个动作过程中收紧腹部,上半身放松。腿部在始终保持挺直状态的情况下,尽可能地将其抬高,在最高点时暂停一下。然后再放下交替另外一条腿,放下时降落到尽可能低的位置但不要碰到瑜伽垫。

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  腹肌马甲线动作5:

  这个动作大致类似于卷腹,不同的是双腿膝盖并拢垂直于地面然后向腹部收紧,双手抱头上半身稍稍抬离地面,不宜抬得过高,然后利用腹部的力量左右转体。

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  腹肌马甲线动作6:

  平躺在地面或者瑜伽垫上,双手手肘弯曲抱头,右腿膝盖弯曲踩在地面上,左腿垂直向上抬起的同时右手向上举,尽可能地触碰脚背,动作过程中腹部收紧再折叠,缓慢有力地进行。

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  温馨提示:想要更好的运动效果,在运动前后一定要记得做拉伸动作哦。以上6个动作,要尽量做到位,这样才能更有效地燃烧腰腹脂肪,帮助你瘦出纤腰,练出性感腹肌马甲线!最后,还要再啰嗦一句,那就是一定要坚持!坚持!坚持!


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